传奇浅析自由泳初级教学的动作结构与方法 |
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作者:去玩变态 文章来源:Www.75bt.com |
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| 针对自由泳的学习，从最基本的游泳教学中，如何让运动员获得正确的自由泳学习方法，掌握自由泳的动作结构、姿势及技巧，从而达到较标准的自由泳泳姿，促进运动成绩的提高。关键词：自由泳；初级教学；结构；方法：，廿，．：；；；中圈分类号：861．11文献标识码：近年来全民健身运动在各地不断掀起高潮，而游泳倍受运动大军的青睐。游泳是在水的特殊环境中进行的运动项目，学习过程要离开日常生活的外界环境，体会水的特性，从而消除对水的害怕心理。所以熟悉水性是学习任何1种姿势的基础。 初学游泳必须从熟悉水性开始，并一直贯穿整个游泳教学过程中。如果教学任务是要学习4种姿势，则可先教自由泳。因自由泳动作形象接近人们日常陆上的行走动作，腿、臂动作相对比较简单，臂、腿动作配合节奏也不像蛙泳的节奏那么强，比较容易学会。而且，在掌握了自由泳之后，由于技术的相对转化，对学仰泳、蝶泳都有一定的帮助。每1种游泳姿势，都包括有腿、臂、呼吸、完整配合等动作。在采用分解教学法进行教学时，一般是先教腿而后教臂(包括臂与呼吸配合)，再教臂腿配合，最后教完整配合。技术训练是近代科学训练的重要组成部分，准确的掌握游泳技术，在这里主要浅析自由泳动作结构与练习方法。自由泳动作结构与技术要点1．1身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臂部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35-450。1．2腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力的划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30—4传奇0，膝关节最大屈度约1600。1．3臂部动作自由泳是臂部动作推动身体前进的主要动力。以1个周期分为：入水、抱水、划水、出水和空中移臂5个不可分割的阶段资料。．1．3．1入水完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。 1．3．2抱水臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。 抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150。左右，整个手臂像抱着1个大圆球似的为划水作准备。1．3．3划水划水是发挥最大推动作用的主要阶段，其收稿日期：2005．02．20作者单位：四川省运动技术学院游泳系．四川成都610041,，610041，．·57·四川体育科学2005年第2期动作过程可分为抱水和推水两个部分。 紧接抱水阶段进入抱水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使划水动作造成合理的动作路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，抱水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘地屈度约100。左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有1个从屈肘到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈型。1．3．4出水划水结束时，掌心转向大腿，出水时手指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该温和、放松。1．3．5空中移臂紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手，由肘带动前臂和手向上向前移动准备入水，动作应放松、连贯。1．4臂腿和呼吸的配合技术自由泳时，一般是在两臂各划水1次的过程中进行1次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，网民认为好玩啊嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，由1个短暂的闭气过程，脸部转向前下，头部稳定时，右臂入水，在开始下～慢慢呼气的过程。自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般都采用呼吸1次、臂划2次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。2自由泳的练习方法2．1腿部动作练习2．1．1陆地模仿练习(1)坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直、腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松、以髋为轴、大腿带动小腿，上下交替打水。(2)卧姿打水：俯卧在登上，做两腿上下交替打水，要求同上。 2．1．2水中练习(1)俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两脚伸直，做直腿或屈腿打水。(2)划行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。(3)扶板打水，练习时两臂伸直，放松扶板，肩侵水中，手不要用力压板，呼吸自然，关注打腿与配合技术所形成个人技术风格，例如：有的学生自由泳习惯1个动作打6次腿，而有的自由泳长用4次，或两次腿，这是因各有各的感觉。有的臂力强些有的心脏功能好些，因人而异，只要动作整体协调流畅，效果好就可以。这传奇阶段打腿技术要很好融合在整体配合技术中，打腿的训练强度与课时的训练负荷紧密结合，负荷运动量的形式可以波浪式，．58·即负荷值有较大的起伏。负荷强度明显加大，主要增加速度练习和无氧训练的练习。对于纯业余体校学生来说，这个阶段也是刻苦训练阶段、最后冲刺阶段。2．2手臂与呼吸配合训练2．2．1陆上模仿练习(1)平地两脚开立，上体前屈，做手臂划水的模仿练习。(2)同上练习，结合呼吸配合。2．2．2水中练习(1)站立水中，上体前倾，肩浸入水，做手臂划水，边做边走，同时转头呼吸。(2)蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。 2．3手臂腿和呼吸的配合练习(1)站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动这才发现SF，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。 (2)蹬边滑行打水漂浮5一，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。水平地俯卧于水面上的运动员，头、肩、髋关节和腿部与水面平行，此时，身体受到的迎面阻力是最小的，如果这时把头抬高一些，髋关节和腿就不会下沉。事实上，头只要抬高2英寸(10—15)，脚的下沉就可达到8，42英寸(12～50)。这几乎足以使迎面阻力增大倍。因为与身体的截面面积是成正比的。在你扶板打水时，一般都会本能地使打水板尖的一面朝前，而不会把板竖起来，像墓碑一样向前推。3练习提示要掌握好两臂的配合时机，身体要在水中保持好平衡。保持1臂划水结束时另1臂划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到难以察觉的在水中“行驶”的能力即在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力的滑行。在划水时，只有当身体两侧围绕重轴保持平衡，两臂的配合才能恰如其分。 在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能游进总的动量平衡。提高技术最行之有效的方法是基本技术练习，即使为此减少运动量也是值得的。通过上述，我们了解了学习自由泳动作结构与方法。由此可见，看视一项简单的运动学习起来也并非容易啊。我们只有不断的通过实践、学习、总结经验，才能逐渐的掌握其中的妙处。4结语游传奇泳运动一直深受广大群众的喜爱。游泳教学工作就显得十分重要。在教学过程中要根据先易后难循序渐进的原则，针对每个学习游泳的人的实际情况来安排教学进度。在这个过程重要始终做到安全第1，组织有序，从而推动我国游泳事业的迅速发展。 。 |
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